어깨통증, 오십견 증상 자가진단 및 운동 치료 방법
어깨 통증은 다양한 원인이 있습니다. 그 중 어깨 관절이 굳어서 팔의 움직임에 제약이 생기고, 통증을 동반하는 오십견에 대해 알아보았습니다.
어깨 통증의 원인, 오십견
어깨 통증은 일상생활에서 불편을 초래하고, 삶의 질을 떨어집니다. 그렇다면 어깨 통증의 원인에는 무엇이 있을까요?
어깨 통증과 관련된 여러 질환 중 오십견은 50대를 전후해서 많이 나타난다고 알려져 있습니다.
오십견의 정식 명칭은 동결견 또는 유착성 피막염입니다. 일상적으로 이해하기 쉽게 오십견으로 불리고 있으나, 나이에 상관없이 생기는 질환입니다.
오십견의 증상과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 오십견이란?
2. 오십견 자가 진단 방법
3. 오십견 치료 방법
정리
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| 어깨 통증 오십견 주제 제목 |
1. 오십견이란?
어깨 관절이 굳어서 움직임이 안되고 통증이 동반하는 병입니다.
어깨 관절에서 뼈와 뼈를 연결해주고 있는 인대 그리고 관절을 싸고 있는 관절낭이 어깨의 움직임에 따라서 자연스럽게 수축과 이완을 해야 하는데, 이것이 뻣뻣하게 변하여 움직임이 어려운 상태가 되는 것을 말합니다.
일반적으로 어깨 통증이 나타나면서 관절이 점점 굳어지고, 운동 범위가 줄어들면서 움직임이 힘든 시기를 경험합니다. 발병 후 1년~2년이 지나면 굳은 관절이 서서히 풀리면서 관절 운동 범위가 회복이 된다고 합니다.
시간이 지나면서 자연적으로 치유가 되긴 하나, 시간이 오래 걸리고 운동 범위가 완전하게 회복이 되지 않을 수 있으므로 스트레칭을 통한 관리가 필요합니다.
2. 오십견 자가 진단 방법
관절이 움직이는 방향에 따라서 나타나는 통증을 통해서 구분할 수 있습니다.
오십견은 관절 자체가 굳어 있어서 팔을 뒤로 젖히는 동작, 뒤로 돌리는 동작 등 다양한 동작에서 통증이 있습니다.
반면에 회전근개 질환은 옆으로 들어 올리는 동작에서 주로 통증이 있습니다. 극상건이라는 부위에 문제가 있기 때문에 옆을 제외한 다른 방향으로 움직였을 때의 통증은 많지 않습니다.
하지만 회전근개 질환과 오십견은 초기에 염증으로 인한 통증이 주 증상으로 나타나기 때문에 구별하기가 쉽지 않습니다.
통증이 2-3주 이상 지속되거나 자가 진단에서 어깨 움직임에 차이가 있을 경우에는 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
자가 진단 방법 ①
아픈 팔을 뒤로 하여 수건의 한쪽 끝을 잡고, 다른 팔은 어깨 위에서 수건의 다른 한쪽 끝을 잡은 후에 위로 당깁니다. 이때 팔이 안 올라가고 통증이 동반되면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.
자가 진단 방법 ②
벽에 머리, 어깨, 등, 엉덩이를 모두 붙인 상태에서 팔을 90도로 올린 다음에 뒤로 젖혔을 때, 손등이 벽에 닿는 지의 여부로 확인해 볼 수 있습니다. 불편하거나 통증이 동반된다면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.
여기서 통증은 있지만 위의 동작이 가능하다면 회전근개 질환에 문제가 있을 수 있으며, 아무리 해도 동작이 나오지 않는다면 오십견을 의심해 볼 수 있습니다.
3. 오십견 치료 방법
오십견은 통증이 서서히 진행하기 때문에 무심하게 넘어가는 경우가 많습니다. 일상생활에 지장이 있는 정도의 통증이 오는 경우는 이미 진행이 많이 된 경우여서 치료가 쉽지 않습니다.
오십견의 치료는 정상적인 관절의 움직임으로 회복 시켜 주는 것, 즉 어깨 움직임이 좋아지면서 통증이 해결되는 것을 말합니다.
하지만 통증 때문에 스트레칭이 어려운 경우에는, 병원 치료법을 병행할 필요가 있습니다.
① 관절 강내 주사
관절강내 약을 넣어서 어깨를 부풀리게 한 다음에 굳어진 어깨를 부드럽게 해줍니다. 그러면 어깨의 움직임이 쉬워져서 스트레칭을 할 수 있습니다.
② 체외 충격파 치료
관절이 오랫동안 굳어지게 되면 주변에 있는 근육과 인대도 다 굳어지기 때문에 충격파를 이용해서 굳어진 부위를 함께 치료하면 도움이 됩니다.
③ 도수 치료
혼자서 스트레칭을 할 수 없을 만큼 진행이 된 경우에는 운동 치료사의 도움을 받아 어깨의 움직임을 좋게 하여 혼자 스트레칭을 할 수 있는 정도까지 만드는데 도움이 됩니다.
<집에서 할 수 있는 운동 치료>
스트레칭은 증상을 빨리 좋아지게 하여 치료 기간을 단축 시킬 수 있습니다.
① 한 동작을 10번 반복하기
② 아프지 않은 범위까지 올리고 10초 버티기
③ 스트레칭 전,후로 아프지 않는 범위까지 하기
위 세 가지 항목을 지켜서, 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다.
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| 오십견 운동 치료 방법 |
(이 동작은 서서 또는 앉거나, 누워서 모두 가능합니다.)
아프지 않는 팔을 아픈 팔의 팔꿈치 위에 손을 대고 천천히 위로 올려줍니다. 올라가는 데까지 올려서 10초 버티고, 천천히 내립니다.
스트레칭 ②
(이 동작은 서서 또는 앉거나, 누워서 모두 가능합니다.)
깍지를 낀 상태에서 아프지 않은 팔을 이용해서 반대쪽의 아픈 팔을 들어 올려주는 동작입니다. 통증이 있으면 멈추고, 10초 버티고 천천히 내립니다.
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| 오십견 운동 치료 방법 |
벽을 본 상태에서 아픈 팔의 손가락을 움직이면서 천천히 벽을 따라 올라갑니다. 최대한 올릴 수 있을 만큼까지 올라가서 멈춥니다. 10초 버티고 천천히 내립니다.
스트레칭 ④
아픈 어깨가 있는 쪽을 벽에 댄 후, 손가락을 움직이면서 천천히 벽을 따라 올라갑니다. 최대한 올릴 수 있을 만큼까지 올라가서 멈춥니다. 10초 버티고 천천히 내립니다.
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| 오십견 운동 치료 방법 |
아픈 팔을 뒷짐 지는 동작을 한 후에 수건의 한쪽 끝을 잡고, 다른 팔은 어깨 위에서 수건의 다른 한쪽 끝을 잡은 후에 천천히 끌어 올립니다. 아프다 싶으면 멈춰서 10초 버틴 후에 천천히 내립니다.
팔이 올라가지 않을 경우에는 잡기만 해도 운동 효과가 있으니, 포기하지 말고 꾸준히 스트레칭 하는 것이 좋습니다.
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| 오십견 운동 치료 방법 |
문고리를 잡고 팔을 고정한 상태에서 몸통을 문의 반대 방향으로 90도 돌린 후에 멈췄다가 10초 버티고 다시 원상태로 돌아오는 운동입니다.
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| 오십견 운동 치료 방법 |
벽과 벽이 만나는 모서리 부분에서 몸을 밀어서 날개를 펴듯이 지긋이 누릅니다. 밀수 있을 만큼 밀어서 10초 버티고 천천히 돌아옵니다.
정리
오십견은 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 오십견이 어느 정도 완화가 되었더라도, 스트레칭을 안 하면 다시 발병할 수 있으므로 지속적인 관리가 필요합니다.